Deporte individual

El tenis

1.¿Qué es el tenis?

El tenis es un deporte jugado con raquetas que se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles). Se originó en Europa a finales del Siglo XIX y se expandió en un principio en los países angloparlantes, especialmente entre sus clases altas. En la actualidad el tenis se ha universalizado, y es jugado en casi todos los países del mundo. Desde 1926, con la creación del primer tour, es un deporte profesional. Es además un deporte olímpico desde Seúl 1988, ya que había perdido esa categoría en París 1924.

2.Ejercicios del tenis

• Elevación de pelvis
  Empezará con un ejercicio bastante duro de abdominales.

eleve las caderas ligeramente, separando la espalda baja del suelo. Fíjese en mantener las rodillas totalmente extendidas y que siempre estén sobre las caderas.Es un ejercicio difícil en el que el movimiento además es muy pequeño.

• Desplazamiento con paso atrás

En este ejercicio trabajamos la musculatura de todo el tren inferior.

dé un paso atrás y flexione las piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Complete la serie con una pierna y luego con la otra.

• Abertura de pectoral

Aquí trabajará los músculos pectorales.

Tumbada como en la imagen, con los brazos ligeramente flexionados, ábralos todo lo que pueda pero sin llegar a tocar el suelo.

• Pullower

Este ejercio potenciará su musculatura dorsal.

Tumbado como en la imagen. Los codos ligeramente flexionados y las manos sobre los hombros. Lleve los brazos atrás todo lo que pueda sin separar la espalda del suelo.

3.Lesiones del tenis

• Codo de tenista

La causa de esta epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo. Es una variedad de las famosas tendinitis, conocida también como “codo de tenista”.

¿Cuál es el tratamiento adcuado?

Dentro de los tratamientos convencionales se encuentran la aplicación de hielo, vendaje compresivo, o deportivo, ejercicios de elongación (stretching), y por último cuando el dolor desaparece, ejercicios de fortalecimiento muscular.

• Tendinitis del supraespinoso. Es la inflamación del tendón del músculo supraespinoso, músculo que se encuentra en el hombro y es el encargo de elevar el brazo.

Deporte individual

Deportes colectivos

El balonmano

1.¿Qué es?y en que consiste

El balonmano es un juego de pista o campo disputado por dos equipos cuya finalidad es colar la pelota en la porteria contraria lanzándola con una mano que delimita el área de puerta. Como juego de campo los equipos están compuestos de once jugadores; jugando en pista cerrada que es lo más común, los equipos estan formados por cinco o siete jugadores. Un partido dura una hora dividido en dos mitades. Hay un anotador y un conometrador así como dos árbitros. El patido comienza con un saque desde el centro del campo y el juego se desarrolla entre pases, lanzamientos y regates con la pelota. Los jugadores pueden parar, lanzar, coger, botar, o golpear la pelota preferntemente con sus manos, aunque pueden utilizar cuaquier parte de su cuerpo excepto los pies. Al portero se le permite usar los pies para defender su portería, y es la única persona que puede pisar el área de gol. Los jugadores pueden retener la pelota un máximo de tres segundos y pueden dar un máximo de tres pasos mientras la tengan en su poder. Estas restricciones no se aplican al portero. La pelota se puede pasar en cualquier dirección, incluso rodando por la pista. Un jugador puede golpear directamente la pelota con el puño pero no puede no puede lanzarla al aire y luego darle un puñetazo. No exite regla de fuera de juego y esto ayuda a hacer que el juego sea fluido y ágil, con la pelota moviendose con rapides de un lado para otro de la pista. No hay mucho juego de media pista y la mayoria de la acción está concentrada alrededor de las áreas de portería.

2.Primeros auxilios de balonmano y lesiones

• Contusiones

Técnicamente se trata de un aplastamiento superficial de las fibras musculares. No debemos de confundirlo con un hematoma. Este último presenta una coloración característica y puede acompañar a otro tipo de lesión. Una contusión no está siempre acompañada de un hematoma, pero lo que sí le caracteriza inequívocamente es la recepción de un golpe previo y una cierta tensión del músculo. La forma más conveniente de actuación es la aplicación de frío en la zona y el mantenimiento de un vendaje compresivo no continuado. Lo mantendremos durante unos 20 minutos con un descanso de 5 minutos y a continuación lo volveremos a colocar.

• Dentadura

Si después de un golpe en la boca notamos que una pieza se mueve, aunque sea imperceptiblemente, lo mejor es acudir al odontólogo. No tenemos nada más que hacer en este caso. Distinto es cuando se desprende una pieza. En este caso prepararemos una gasa empapada en agua oxigenada que le sirva de mordedor al herido. Recogeremos la pieza perdida con el fin de que se intente un reimplante y, como siempre, emprenderemos una rápida evacuación del individuo.

• Contracturas

Es la lesión menos grave con la que nos podemos encontrar. Se trata de una contracción involuntaria, permanente y dolorosa de un músculo. La identificaremos porque produce un dolor constante pero no agudo. Al tacto, notaremos que el músculo se encuentra endurecido. El origen de esta lesión se encuentra en la realización de un ejercicio intenso con un tiempo de recuperación insuficiente. Esta falta de reposo es campo abonado para que una sobrecarga provoque la contractura. Para recuperar la funcionalidad del músculo aplicaremos calor en la zona afectada, realizaremos estiramientos suaves sin rebotes y masajearemos la zona con una pomada analgésica.

• Esguinces

El esguince de ligamentos -o torcedura- se produce cuando estos se fuerzan más allá de sus posibilidades, bien sea por un golpe o por una torsión excesiva. Esto ocasiona que la sangre y los fluidos se filtren a través de los vasos sanguíneos y produzcan una inflamación. La sintomatología propia del esguince se caracteriza por un dolor intenso, incapacidad funcional de la articulación e inflamación. Cuando se produce esta lesión, aunque en un primer momento podríamos pensar en una luxación o fractura, es fácilmente identificable al no aparecer ninguna deformación. Los casos en los que aparece un hematoma, debido a la rotura de algún vaso sanguíneo, es más infrecuente. Los primeros auxilios que requiere un esguince consisten en la aplicación de frío, vendaje compresivo con venda elástica e inmovilización de la articulación.

3.Calentamiento del balonmano

• 
  Movilidad articular
  comenzaremos rotando el brazo derecho hacia delante(15 seg.)
  seguidamente rotaran el brazo izquierdo(15 seg.)
  después de esto rotaran ambos brazos hacia delante(15 seg.)
  inmediatamente comenzaremos a rotar hacia atrás el brazo derecho(15 seg.)
  seguiremos ahora la rotación hacia atrás del brazo izquierdo(15 seg.)
  y ahora se hará con ambos brazos la rotación hacia atrás(15 seg.)
  pasaremos inmediatamente a movilidad de muñecas rotándolas primero hacia adentro(20 seg.)
  y luego el mismo movimiento pero hacia fuera(20 seg.)
  pasaremos a la movilidad de cadera, es decir el tronco rotara en dirección contraria a la dirección de las piernas(30 seg.)
  pasaremos ahora la articulación de la articulación pélvica femoral, moviendo la pierna en forma circular de afuera hacia adentro, primero la pierna izquierda y luego la derecha alternadamente (30 seg.)
  cambiaremos el movimiento ahora moviendo de adentro hacia fuera, moviendo las piernas alternadamente(30 seg.)

La Mímica

La mímica

¿Que es la mímica?

La mímica es el arte de imitar o darse a entender por medio de gestos y ademanes.

Primeros auxilios de la mímica

tiene varias utilidades:

• los comunicantes no tienen ningún idioma en común.



• el ruido o la distancia impiden escuchar.



• se pretende evitar que otra gente oiga el mensaje.-



• hay cierta amistad entre los hablantes, y pueden entenderse de forma más -rápida de esta forma.Al ser mimo demuestra una experimentación de gente que no tiene algunos de sus sentidos como auditivo, vocal... etc.

Actividades o sesiones de la mímica

hay varias actividades de la mímica:

• representar escenas de teatro, de cine...etc



• imitar a animales personas o cosas



• representar la mímca en solitario



• representar las labores del hogar

y todo esto se hace para entretener durante un tiempo a la gente.

tipos de movimietos de la mímica:

• la caja:el mimo da la sensacion de estar encerrado en una caja (con paredes), es decir sin salida.



• la bajada al sotano:el mimo se pone tras una pared que le llegue aproximadamente por la cadera y va descendiendo ,con el cuerpo inclinado, de modo que parezca que esta bajando a un sotano.



• la cuerda: consiste en hacer creer al público que se esta tirando de una cuerda (como si se quisiera traer algo, o mover algo)

Primeros auxilios de la mímica

La mímica no suele teer primeros auxilios ya que no es un deporte de cpntacto y no requiere primeros auxilios, es decir que no produce lesiones en condiciones normales, por lo tanto la mímica no tiene primeros auxilios.

La Gimnasia Artística

La Gimnasia artística

La gimnasia artística o gimnasia deportiva es una disciplina deportiva que consiste en la realización de una composición coreográfica, en el caso de la Gimnasia Artística esta se realiza con acompañamiento musical, combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Las características de este deporte exigen del gimnasta unas condiciones físicas excepcionales.
Se trata de un deporte olímpico en el que mujeres y hombres compiten por separado en diferentes aparatos.
Competición
Modalidades
Las competiciones de gimnasia deportiva oficiales suelen tener tres modalidades:
Competición individual general.
Competición por equipos.
Finales individuales por aparato
Aparatos
Los aparatos en los que deben realizar los ejercicios para los hombres son: paralelas, anillas, barra fija, suelo, potro con arzones, salto; y para las mujeres: suelo, salto, barras asimétricas y paralelas.
Caballo con arcos mide 115 cm de alto y el caballo en sí, mide 35 cm de ancho por 160 cm de largo. Las grupas del caballo deben estar separadas de 40 a 45 cm. El gimnasta debe cubrir con su ejercicio las tres áreas del potro, el medio y ambos extremos, mientras realiza continuos movimientos circulares interrumpidos sólo por las requeridas tijeras. Las únicas partes del cuerpo que pueden tocar el aparato son las manos. El ejercicio entero debe fluir con un ritmo controlado y constante. Considerado por muchos como el más difícil de todos los aparatos en categoría masculina, el caballo con arcos es también el más sutil. Cada movimiento está definido por unos complejos posicionamientos de las manos y el cuerpo. La dificultad radica en dos aspectos. Primero, el gimnasta realiza movimientos que son predominantemente llevados a cabo de forma circular en un plano horizontal. Segundo, el gimnasta hace la mayoría de cada rutina apoyado en una mano mientras la otra alcanza la otra parte del aparato para realizar el siguiente elemento.
Otra variante del caballo con arcos es el salto en cajón donde podemos distinguir diferentes saltos como: -salto pídola transversal -Salto kip de nuca -Salto hocky -Salto pídola longitudinal
Anillas: el soporte de las anillas mide 575 cm de alto. El cable y correajes a los cuales están sujetas las anillas miden 300 cm de largo, y están separados 50 cm. El ejercicio de anillas debe incluir al menos dos paradas de manos: una ejecutada por medio de la fuerza y la otra a través del balanceo. Al menos un elemento de fuerza debe ser llevado a cabo durante dos segundos. Ejemplos de estos elementos de fuerza son el Cristo, la cruz invertida o la plancha. El Cristo se realiza con el cuerpo recto, perpendicular al suelo y los brazos extendidos perpendiculares al cuerpo, mientras que una cruz invertida es una posición invertida de parada de manos con los brazos extendidos perpendiculares al cuerpo. Una plancha es una posición rígida del cuerpo, paralela al suelo y por encima de las anillas.
Las anillas deben permanecer quietas durante la rutina, los descuentos en la puntuación se harán por balanceos innecesarios y/o inestabilidad en las posiciones.
Las anillas son el aparato menos estable de la categoría masculina. Permanecer quieto en las distintas posiciones es primordial y sólo aquellos con el mayor dominio del evento mostrarán una extraordinaria habilidad en realizar todos los elementos del ejercicio con absoluta precisión. Las anillas deben permanecer bajo absoluto control al final de cada elemento. El cuerpo no debe aflojarse ni girar y los brazos no deben vacilar ni temblar. El gimnasta debe realizar el Cristo o la plancha de forma rápida, pararse seguro durante dos claros segundos y luego proceder tranquilamente con la siguiente parte. Durante los elementos de balanceo, el cuerpo debe permanecer extendido y en las paradas de manos debe estar recto.
Barras paralelas: las barras paralelas se sitúan a 195 cm de alto. Cada barra mide 150 cm de largo y la separación entre ambas puede ser ajustada de 42 a 52 cm. Un ejercicio de paralelas consiste básicamente en elementos de balanceo y vuelo. Componentes de fuerza pueden ser empleados en la rutina, aunque no son necesarios.
Se exige que el gimnasta ejecute dos elementos de balanceo: uno apoyado y el otro colgando de las barras. El gimnasta también debe llevar a cabo un elemento en el cual las manos se suelten y reagarren las barras, comúnmente conocido como suelta. Aunque no es necesario, algunos de los mejores gimnastas se mueven por fuera de las dos líneas que forman las barras, llevando a cabo paradas de manos en solo una barra (como se muestra en la foto). Cuando son bien ejecutados, estos movimientos conforman una buena rutina.
Los elementos más difíciles requieren que el gimnasta pierda de vista las barras por momentos, como sucede en los mortales hacia adelante y hacia atrás.
Barra fija La barra fija es un segmento metálico de 28 mm. de diámetro y 2.40 m. de largo, soportado a una altura de 2.50 m. sobre el nivel del piso. En esta prueba únicamente existen movimientos de impulso y balanceo sin parada, predominando los vuelos al frente y atrás, donde también se presentan movimientos en los que se sueltan las tomas simultáneamente para tomar nuevamente el aparato, en éste, únicamente está aceptado el contacto con las manos y ocasionalmente con las plantas de los pies. Esta es considerada la prueba más espectacular de la gimnasia, principalmente por el riesgo que hay en la salida.
Aparatos exclusivos de categoría femenina
Paralelas asimétricas
Barra de equilibrio
Aparatos comunes en las dos categorías
Suelo: las diferencias entre el masculino y el femenino es que en el femenino hay música y en el masculino no y en el femenino dura entre un minuto y un minuto y medio y el masculino entre 50 y 70 segundos.
Salto de Trampolín: La única diferencia que hay entre el masculino y el femenino es que en la categoría femenina el trampolín esta situado en la posición contraria a la pasarela y el masculino esta situado en la misma direccion que la pasarela.
Historia
La gimnasia artística moderna tiene su origen pedagógico cuando Friedrich Jahn (profesor del Instituto Alemán de Berlín) creó en 1811 un primer espacio para la práctica de gimnasia artística, al aire libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.
A partir de entonces se fueron creando las sociedades gimnásticas en la mayoría de los países europeos a mediados del siglo XIX. Estas sociedades comenzaron a asociarse entre ellas en1881 y se funda la Federación Europea de Gimnasia. Su presidente fue el belga Nicolás Cuperus. Esta misma Federación en 1921 recibe el nombre de Federación Internacional de Gimnasia. En esta federación los primeros temas que se trataron fueron éstos:
Reglamento de los encuentros amistosos.
Intercambio de publicaciones y documentos.
No reconocimiento a federaciones con fines políticos o religiosos.
Lo que se hace en gimnasia deportiva son:
Voltereta (hacia delate y hacia tras).
El pino.
El potro
Lesiones de la gimnasia artística





Lesiones de los miembros inferiores
Causas: Esta dado por movimientos repetitivos y golpes bruscos producidos en los saltos.
Cuadriceps: El dolor podría indicar una rotura de fibras muy frecuente ante esfuerzos máximos, bruscos o cuando no se ha estirado previamente. También puede ser sólo una contractura. Si se observa calor o equimosis, podríamos estar ante una ruptura del cuadriceps.
Rotula: Se desarrolla gradualmente y se caracteriza por un dolor difuso en el área de la rótula. El dolor es un factor muy significativo ya que puede alterar la función e inhibir la actividad muscular. Un dolor de rodilla precedente a menudo se diagnostica como condromalacia de la rótula. Este diagnóstico solamente es correcto en el caso de una rótula lenificada y fisurada bajo la superficie, la cual puede verse en una antrotomía, artroscopía o con una antrograma
Muñeca: Una torcedura de muñeca se provoca por la tensión o desgarre de los ligamentos que la sostienen. Los ligamentos son fuertes bandas de tejido que conectan un hueso con otro.
Meniscos: Los meniscos son estructuras cartilaginosas que se sitúan en el interior de la rodilla, tanto en la cara interna (menisco interno) como en la externa (menisco externo), que actúan como cojinetes, amortiguándole choque entre el fémur y la tibia.Los meniscos son las estructuras que más se dañan al recibirse golpes en la rodilla. Algunas veces sólo se producen inflamaciones en la zona, pero en otras lesiones el menisco puede desplazarse de sus inserciones en la rodilla e incluso romperse. Las lesiones de menisco normalmente vienen acompañadas de lesiones en los ligamentos.En ocasiones el deportista percibe un chasquido en la rodilla en el momento que se produjo la lesión. Como consecuencia de la lesión es incapaz de doblar o estirar completamente la rodilla. Si no ocasiona mucho dolor, se puede seguir entrenando o practicando deporte con el menisco roto, aunque lo habitual es que tarde o temprano se pase por el quirófano.
Prevención: Se deben evitar los ejercicios que exijan agacharse y concretarse en los ejercicios de brazos y de elasticidad en el suelo. En las salidas de los saltos, es recomendable procurar rodar en vez de caer de pie.