Deporte individual

El tenis

1.¿Qué es el tenis?

El tenis es un deporte jugado con raquetas que se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles). Se originó en Europa a finales del Siglo XIX y se expandió en un principio en los países angloparlantes, especialmente entre sus clases altas. En la actualidad el tenis se ha universalizado, y es jugado en casi todos los países del mundo. Desde 1926, con la creación del primer tour, es un deporte profesional. Es además un deporte olímpico desde Seúl 1988, ya que había perdido esa categoría en París 1924.

2.Ejercicios del tenis

• Elevación de pelvis
  Empezará con un ejercicio bastante duro de abdominales.

eleve las caderas ligeramente, separando la espalda baja del suelo. Fíjese en mantener las rodillas totalmente extendidas y que siempre estén sobre las caderas.Es un ejercicio difícil en el que el movimiento además es muy pequeño.

• Desplazamiento con paso atrás

En este ejercicio trabajamos la musculatura de todo el tren inferior.

dé un paso atrás y flexione las piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Complete la serie con una pierna y luego con la otra.

• Abertura de pectoral

Aquí trabajará los músculos pectorales.

Tumbada como en la imagen, con los brazos ligeramente flexionados, ábralos todo lo que pueda pero sin llegar a tocar el suelo.

• Pullower

Este ejercio potenciará su musculatura dorsal.

Tumbado como en la imagen. Los codos ligeramente flexionados y las manos sobre los hombros. Lleve los brazos atrás todo lo que pueda sin separar la espalda del suelo.

3.Lesiones del tenis

• Codo de tenista

La causa de esta epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo. Es una variedad de las famosas tendinitis, conocida también como “codo de tenista”.

¿Cuál es el tratamiento adcuado?

Dentro de los tratamientos convencionales se encuentran la aplicación de hielo, vendaje compresivo, o deportivo, ejercicios de elongación (stretching), y por último cuando el dolor desaparece, ejercicios de fortalecimiento muscular.

• Tendinitis del supraespinoso. Es la inflamación del tendón del músculo supraespinoso, músculo que se encuentra en el hombro y es el encargo de elevar el brazo.

Deporte individual

Deportes colectivos

El balonmano

1.¿Qué es?y en que consiste

El balonmano es un juego de pista o campo disputado por dos equipos cuya finalidad es colar la pelota en la porteria contraria lanzándola con una mano que delimita el área de puerta. Como juego de campo los equipos están compuestos de once jugadores; jugando en pista cerrada que es lo más común, los equipos estan formados por cinco o siete jugadores. Un partido dura una hora dividido en dos mitades. Hay un anotador y un conometrador así como dos árbitros. El patido comienza con un saque desde el centro del campo y el juego se desarrolla entre pases, lanzamientos y regates con la pelota. Los jugadores pueden parar, lanzar, coger, botar, o golpear la pelota preferntemente con sus manos, aunque pueden utilizar cuaquier parte de su cuerpo excepto los pies. Al portero se le permite usar los pies para defender su portería, y es la única persona que puede pisar el área de gol. Los jugadores pueden retener la pelota un máximo de tres segundos y pueden dar un máximo de tres pasos mientras la tengan en su poder. Estas restricciones no se aplican al portero. La pelota se puede pasar en cualquier dirección, incluso rodando por la pista. Un jugador puede golpear directamente la pelota con el puño pero no puede no puede lanzarla al aire y luego darle un puñetazo. No exite regla de fuera de juego y esto ayuda a hacer que el juego sea fluido y ágil, con la pelota moviendose con rapides de un lado para otro de la pista. No hay mucho juego de media pista y la mayoria de la acción está concentrada alrededor de las áreas de portería.

2.Primeros auxilios de balonmano y lesiones

• Contusiones

Técnicamente se trata de un aplastamiento superficial de las fibras musculares. No debemos de confundirlo con un hematoma. Este último presenta una coloración característica y puede acompañar a otro tipo de lesión. Una contusión no está siempre acompañada de un hematoma, pero lo que sí le caracteriza inequívocamente es la recepción de un golpe previo y una cierta tensión del músculo. La forma más conveniente de actuación es la aplicación de frío en la zona y el mantenimiento de un vendaje compresivo no continuado. Lo mantendremos durante unos 20 minutos con un descanso de 5 minutos y a continuación lo volveremos a colocar.

• Dentadura

Si después de un golpe en la boca notamos que una pieza se mueve, aunque sea imperceptiblemente, lo mejor es acudir al odontólogo. No tenemos nada más que hacer en este caso. Distinto es cuando se desprende una pieza. En este caso prepararemos una gasa empapada en agua oxigenada que le sirva de mordedor al herido. Recogeremos la pieza perdida con el fin de que se intente un reimplante y, como siempre, emprenderemos una rápida evacuación del individuo.

• Contracturas

Es la lesión menos grave con la que nos podemos encontrar. Se trata de una contracción involuntaria, permanente y dolorosa de un músculo. La identificaremos porque produce un dolor constante pero no agudo. Al tacto, notaremos que el músculo se encuentra endurecido. El origen de esta lesión se encuentra en la realización de un ejercicio intenso con un tiempo de recuperación insuficiente. Esta falta de reposo es campo abonado para que una sobrecarga provoque la contractura. Para recuperar la funcionalidad del músculo aplicaremos calor en la zona afectada, realizaremos estiramientos suaves sin rebotes y masajearemos la zona con una pomada analgésica.

• Esguinces

El esguince de ligamentos -o torcedura- se produce cuando estos se fuerzan más allá de sus posibilidades, bien sea por un golpe o por una torsión excesiva. Esto ocasiona que la sangre y los fluidos se filtren a través de los vasos sanguíneos y produzcan una inflamación. La sintomatología propia del esguince se caracteriza por un dolor intenso, incapacidad funcional de la articulación e inflamación. Cuando se produce esta lesión, aunque en un primer momento podríamos pensar en una luxación o fractura, es fácilmente identificable al no aparecer ninguna deformación. Los casos en los que aparece un hematoma, debido a la rotura de algún vaso sanguíneo, es más infrecuente. Los primeros auxilios que requiere un esguince consisten en la aplicación de frío, vendaje compresivo con venda elástica e inmovilización de la articulación.

3.Calentamiento del balonmano

• 
  Movilidad articular
  comenzaremos rotando el brazo derecho hacia delante(15 seg.)
  seguidamente rotaran el brazo izquierdo(15 seg.)
  después de esto rotaran ambos brazos hacia delante(15 seg.)
  inmediatamente comenzaremos a rotar hacia atrás el brazo derecho(15 seg.)
  seguiremos ahora la rotación hacia atrás del brazo izquierdo(15 seg.)
  y ahora se hará con ambos brazos la rotación hacia atrás(15 seg.)
  pasaremos inmediatamente a movilidad de muñecas rotándolas primero hacia adentro(20 seg.)
  y luego el mismo movimiento pero hacia fuera(20 seg.)
  pasaremos a la movilidad de cadera, es decir el tronco rotara en dirección contraria a la dirección de las piernas(30 seg.)
  pasaremos ahora la articulación de la articulación pélvica femoral, moviendo la pierna en forma circular de afuera hacia adentro, primero la pierna izquierda y luego la derecha alternadamente (30 seg.)
  cambiaremos el movimiento ahora moviendo de adentro hacia fuera, moviendo las piernas alternadamente(30 seg.)